Pourquoi augmenter votre masse musculaire : quels sont les avantages ?

- Aide à prévenir les fractures. En renforçant les tissus conjonctifs, la densité osseuse augmente et, accessoirement, le risque de blessure et les chances de développer l’ostéoporose sont réduits,
- Augmente le taux métabolique. Plus nous avons de muscle, plus notre taux métabolique au repos est élevé. Autrement dit, sans rien faire, vous pouvez brûler des calories.
- Vous gagnez en qualité de vie. Entre autres, l’augmentation de la masse musculaire aide à améliorer l’équilibre ; elle régule la quantité de sucre dans le sang, améliore la qualité du sommeil et détend l’esprit,
- Améliorer la posture. Et il peut prévenir les maux de dos non.
Nos conseils nutritionnels et d’entraînement spécifiques pouvant vous aider à augmenter votre masse musculaire
1. Adieu les graisses : privilégier plus de protéines et quasiment pas de glucides
Une définition musculaire efficace repose sur trois éléments essentiels : l’augmentation de la masse musculaire, la préservation des muscles créés et une alimentation adaptée. Chez de nombreux athlètes, les différents groupes musculaires ne sont pas appréciés malgré le fait qu’ils aient déjà réussi à beaucoup augmenter leurs muscles. Définir vos muscles ne signifie pas seulement continuer à augmenter votre entraînement en force pour augmenter votre masse musculaire ; mais la clé est une alimentation adaptée pour définir vos muscles. Même le meilleur programme d’entraînement n’aidera pas si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé ; il s’agit de brûler la graisse corporelle avec une alimentation appropriée et d’ajouter des sports d’endurance.2. Augmenter votre apport en protéines

3. Manger des sources de protéines de haute qualité
Consommez des sources variées de protéines pour bien répondre à vos besoins. Le régime de définition musculaire doit être complété par des aliments riches en protéines et faibles en gras ; tels que le bœuf et le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Préparez des repas équilibrés associant légumes et protéines. Lorsque votre objectif est de gagner de la masse musculaire, votre besoin en protéines augmente ; c’est pourquoi il est très important d’avoir un apport suffisant en protéines. Si vous vous entraînez dur et que vous n’arrivez pas à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation ; grâce aux produits riches en protéines et une nutrition sportive intelligente, vous pourrez couvrir ce besoin accru en protéines. Vous vous êtes sûrement déjà demandé comment intégrer une alimentation riche en protéines dans votre vie quotidienne ; juste à travers les snacks riches en protéines, comme les barres protéinées fruitées… Il est important de manger un petit-déjeuner équilibré afin de commencer la journée avec plein d’énergie. Par exemple un muesli aux fruits protéinés vous offre la base idéale pour votre entraînement du matin pour augmenter la masse musculaire. Découvrez aussi : Vêtement de running pour femme : lequel choisir ?4. Prendre des glucides et protéines avant et après l’entraînement

5. Réduire les glucides
Alors que les glucides sont le carburant de votre entraînement dans le cadre de la définition musculaire ; vous ne pouvez stabiliser votre niveau d’entraînement, brûler les graisses corporelles et définir vos muscles qu’avec un apport en glucides modéré et réduit. Le corps n’utilise les réserves de graisse pour l’énergie que si les réserves de glucides sont vides. Réduisez la quantité de glucides dans votre alimentation et privilégiez les glucides à longue chaîne ; tels que les produits à grains entiers, les flocons d’avoine et le riz, qui fournissent plus d’énergie et vous rassasient plus longtemps.6. Manger des graisses saines pour augmenter votre masse musculaire

7. N’oubliez pas les fruits et légumes
Les légumineuses regorgent de protéines et de fibres. Les lentilles et l’avocat par exemple sont particulièrement riches en protéines. 100 g de lentilles apportent 25 grammes de protéines. La teneur en fibres ne doit pas non plus être sous-estimée. Seuls 100 g couvrent les besoins quotidiens (30 g). Les aliments d’origine animale sont une excellente source de protéines. Cependant, certains légumes, en particulier les légumineuses, fournissent également ce nutriment à l’organisme.- Lorsque nous consommons des aliments protéinés d’origine végétale ; il est important de les combiner avec d’autres aliments qui complètent la liste des acides aminés dont nous avons besoin. Par exemple, un bon mélange est un plat de pois chiches ou de lentilles avec du riz,
- De plus, les légumineuses vous fournissent une grande quantité de magnésium, ce qui peut aider à réduire les crampes,
- Ses fibres vous sont également bénéfiques : certaines études ont montré qu’une alimentation pauvre en fibres favorise les contractions musculaires.
8. Contrôler la quantité de calories quotidiennes

9. Combiner judicieusement les sports de force et d’endurance
Pour le plan d’entraînement, nous recommandons de maintenir un bon équilibre entre les sports de force et d’endurance. L’entraînement en force, tel que le développé couché, vous aide à renforcer et à augmenter votre masse musculaire ; tandis que passer suffisamment de temps sur un entraînement de résistance supplémentaire vous aide à réduire davantage votre taux de graisse corporelle. Découvrez aussi : Le bodyboard : un super équipement pour vos vacances !Conclusion
En plus d’une alimentation correcte et d’un plan d’entraînement optimal pour la définition musculaire ; la régénération joue également un rôle fondamental. Tenez compte des pauses d’entraînement nécessaires ; ainsi que des heures de sommeil et de récupération adéquates. Les muscles peuvent être régénérés de manière optimale avec des pauses d’entraînement de 24 à 48 heures. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire ; une alimentation saine avec un apport calorique suffisant est aussi importante que les entraînements eux-mêmes. Idéalement, dans un régime approprié pour augmenter votre masse musculaire ; tous les repas ont de bonnes sources de protéines ; étant nécessaire d’inclure des aliments tels que les fromages, les œufs, les yaourts et les viandes dans les collations. Cette stratégie fournit une bonne quantité d’acides aminés pour les muscles, favorisant l’hypertrophie.
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